Cuide de Você! – desfrute bons momentos consigo mesma.
Para combater e reduzir ao
máximo a transmissibilidade da doença dentre as medidas de
enfrentamento estão o isolamento social, restrição de circulação e o trabalho da
maioria das empresas passou a ser home office, porém o maior desafio é o de estarmos
em contato conosco o tempo todo.
Algumas pessoas estão em casa
com sua família o tempo todo e outras estão sozinhas em casa. Alguns entendem a
solidão como algo extremante angustiante, porém é possível aproveitar como uma
oportunidade para fazer uma autoavaliação para o seu autocuidado.
Então, sugiro que você aceite o
convite para refletir sobre os cuidados que você tem consigo mesma, especialmente
nesta ocasião em passamos por um isolamento social.
O autocuidado é percebido pelo fato de dar atenção a nós mesmas. Geralmente, o autocuidado está dirigido a nossa própria saúde física, mental, social e emocional. Se você entende você mesma, sabe suas necessidades e preferencias, será mais fácil realizar o seu autocuidado.
Algumas condutas podem ser
utilizadas por você para que se sinta bem consigo mesma e cuide de sua
saúde para passar por este momento de pandemia sem estresse.
É importante estar atenta as
suas necessidades e buscar desenvolver hábitos diários de comportamento que
visam o seu bem-estar. Assim você estará desenvolvendo o seu autoamor.
Aproveito aqui para te
perguntar:
- Você dorme de 7 a 8 horas por dia?
- Você atende apenas as necessidades dos outros se esquecendo de você?
- Você sabe o que te agrada e o que te desagrada?
- Você adia enfrentar questões que te incomodam?
Não
se trata aqui de ter que dedicar 24 horas exclusivamente para o seu autocuidado, não é
necessário estar o tempo todo se cobrando. Se você dedicar uma pequena parte do
seu tempo para relaxar e fazer coisas que gosta já poderá colher os benefícios de
realizar o seu autocuidado.
Para
te ajudar vamos dar algumas dicas sobre os tipos de autocuidado que você pode praticar.
- Físico: Precisamos cuidar do nosso corpo para aguentar as demandas do dia a dia e nos mantermos saudáveis. A atividade física é essencial para o nosso bem-estar e nos ajuda a diminuir o estresse. Procure fazer atividades moderadas todos os dias, 30 minutos de atividade já são suficientes. No Youtube você encontrará várias dicas para realizar atividades mesmo sem sair de casa. Faça alongamentos, exercite-se, pois se movimentar é importante para a sua saúde.
- Mental: Para além das obrigações rotineiras, há também uma gigantesca carga de informações, muitas vezes conflituosas e desgastantes, dos meios de comunicação. A carga de trabalho e as expectativas profissionais podem nos levar a ter um desgaste mental e ficarmos muito ansiosos com as coisas .Para manter sua saúde mental busque ficar em paz, sem se preocupar com o trabalho, problemas familiares ou de relacionamento, e seus afazeres para o dia seguinte. Procure fazer coisas que você goste e que possam te trazer um pouco de paz. Se puder medite, leia um livro, conecte-se com a natureza e respire profundamente e pausadamente utilizando a respiração diafragmática, você se sentira bem melhor.
- Social: Estudos e pesquisas demonstram que ser social é a maior conquista do ser humano. Sendo assim, relacione-se com outras pessoas. Tenha uma vida social ativa mantendo as relações que você considera importantes. Mesmo estando em um período de distanciamento social, isto não significa que você tenha que fazer também um distanciamento afetivo. Entre em contato com seus amigos, mande mensagens, telefone ou faça chamadas de vídeo.
- Emocional: Conhecer suas emoções, identificar o que está sentindo diante das situações que acontecem na nossa vida. Saber identificar as emoções ajudará você a lidar melhor com suas emoções e quando identificar um sentimento desagradável pergunte-se: o que essa emoção está querendo me informar? O que eu aprendo sobre mim a partir desta situação?
Para que você consiga relaxar e manter o seu
autocuidado te darei algumas dicas:
- Deixe o celular de lado um pouquinho que seja. Existe muita informação na internet que ao invés de nos acalmar nos deixa mais preocupadas e ansiosas. Então, escolha um período do dia para não fazer nada, sem redes sociais ou do trabalho. Pare por algum momento da sua semana para rever os seus planos, pensar nas suas metas pessoais e traçar caminhos alternativos para realiza-los. Saiba que tudo passa e se você tiver ideias criativas poderá colocá-las em prática assim que possível.
- Reinvente-se, movimente-se e se arrisque a fazer algo diferente que sempre teve vontade e não conseguia colocar em prática. Experimente! Você pode se surpreender com os resultados.
- Curta sua própria companhia e seja gentil consigo, como se fosse ajudar alguém muito especial para você!
Apenas você sabe o que
é melhor para você mesma. Então procure o que te faz sentir bem!
Grande abraço,
Adriana
Luiza
Especialista
em Relacionamentos interpessoais e familiares
Coaching Terapêutico e Gestão Emocional